Il s'avère que vous pouvez perdre du poids imperceptiblement, adhérez simplement à des règles simples. En conséquence, en un mois, vous pouvez vous débarrasser de cinq livres, et les résultats plus impressionnants sont très réels. L'essentiel est de croire et d'aller à l'objectif sans arrêter les réalisations. Volonté, persévérance, détermination - ce sont les qualités qui seront nécessaires sur la voie d'atteindre un objectif estimé.
Règles de base pour une perte de poids efficace
- Il est nécessaire d'abandonner complètement l'utilisation de la mayonnaise. Sachez que dans une centaine de grammes de sauce, il y a beaucoup de calories, à savoir une pièce de la norme quotidienne. De plus, la mayonnaise proposée sur les étagères des supermarchés contient des ingrédients qui ne feront que nuire au combat avec un surpoids et n'aideront pas à réaliser ce qu'ils veulent. Cela provoque un sentiment de faim. Certes, tout le monde connaît l'habitude d'ajouter des ingrédients incompatibles à la salade. Par exemple, la salade Olivier bien connue.
- Le sucre doit être minimisé dans l'utilisation. Le plus petit, mieux c'est pour la figure. Ayant acheté des jus et des boissons gazeuses dans un magasin, il est préférable de le diluer avec de l'eau. Ainsi, au fil du temps, il sera possible de se débarrasser de l'habitude de consommer des boissons sucrées en quantités excessives. Soit dit en passant, les connaissances aideront à se motiver à refuser le sucre, quelle est la valeur énergétique du sucre: en deux cuillères à soupe, 32 kilocalories sont contenues. Ainsi, seulement 10 cuillères, et le corps reçoit un dixième d'énergie quotidienne requise par des adultes sexuels plus forts.
- Des bonbons et du chocolat délicieux et doux doivent être consommés au moins. Pour que cela ne ressemble pas à une catastrophe, vous pouvez vous habituer au chocolat en dés, dont chacun est divisé en certaines parties. La même chose peut être fait avec des bonbons - chacun peut être coupé en plusieurs pièces - moins cette douceur est suffisante. Pour ceux qui aiment boire des bonbons avec du thé ou du café, l'habitude de les consommer sans sucre devrait devenir dans l'habitude.
- Il ne devrait pas y avoir de copeaux dans le régime alimentaire. Il en va de même pour les puces et les chips que de nombreux adultes et enfants aiment tellement. Malgré le fait que les pommes de terre elles-mêmes ne sont pas trop élevées, seulement 80 kilocalories par 100 grammes, dans un ensemble de graisses, qui préparent les plats de cette récolte de racines, un poids énergétique similaire augmente nettement - à partir de deux fois et demi.
- Il convient d'oublier l'existence de produits de boulangerie préparés à partir de la farine de la plus haute qualité. Même ces quelques substances bénéfiques qui composent ces produits ne peuvent pas justifier la haute calorie des plats finis et le manque de fibres.
- Les légumes crus doivent toujours être présents dans le menu et devraient manger en premier. Cela aidera à satisfaire la faim et les avantages de l'intestin sont très importants. Ce sont des assistants fiables pour garder la microflore utile, et le volume de l'estomac sera rempli d'aliments utiles, qui contient peu de calories. Pour la digestion des légumes, plus d'énergie est dépensée que stockée.
- Vous devez boire plus d'eau. Pour ne pas manger trop, dans une pièce horaire ou au moins une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau - un verre suffit. En conséquence, il y a longtemps, vous ne voulez tout simplement pas. Si vous voulez manger entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, buvez simplement de l'eau pour la tête et soif, vous pourrez donc vous retirer.
- Vous ne pouvez pas boire de lait, il y a une pastèque ou un melon avec d'autres produits - juste séparément. Le fait est qu'ils ne sont pas tous combinés avec un autre aliment. Les conséquences peuvent être assez imprévisibles si vous négligez ce conseil.
- Il est préférable d'utiliser des céréales pour le petit déjeuner - ils occupent un endroit digne dans divers systèmes efficaces dont l'essence est de bien manger. Après le lit, grâce à l'utilisation des céréales, le corps commence rapidement, la sensation de faim disparaît, l'énergie nécessaire apparaît. Ne croyez pas ceux qui prétendent que des kilos en trop sont ajoutés à partir des céréales. C'est une mauvaise opinion. L'essentiel est de ne pas mélanger les céréales avec des produits qui ne sont pas compatibles dans cet ensemble.
- N'excluez pas le dîner de régime. L'essentiel est de ne pas trop manger, d'utiliser les produits de nuit uniquement qui ne surchargeront pas l'estomac.
- Beaucoup de gens aiment les épices claires. Mais pour perdre du poids, vous devrez minimiser leur utilisation. Cela s'applique également aux épices ainsi qu'aux sauces. Ce sont tous des provocateurs de l'appétit brutal.
- La nourriture doit être complètement mâchée. Cela ne devrait pas être pressé. Le fait est que le corps, vingt minutes après le début du repas, ressent une saturation complète, quelle que soit la quantité de mangeons pendant cette période.
- Les grandes assiettes alimentaires doivent être remplacées par une petite. Dans ce cas, même les plats complets ne provoqueront pas d'excès.
- Après avoir dévastateur la plaque, pour prendre l'additif - tabou. Sinon, il ne sera pas possible de contrôler la taille de la fête.
- Lorsqu'une sensation de saturation apparaît et que l'assiette n'est pas encore vide, vous ne devriez pas manger tout ce qui y reste.
- S'il y a un désir de manger la nuit, avant d'aller se coucher, il serait approprié de boire un verre de kéfir - lentement.
- Dormir Mieux vaut vous coucher à dix heures du soir. Plus tard, surtout la nuit, le corps est dans un moment. Il en va de même pour la psyché. À l'heure actuelle, il y a un danger à arrêter de contrôler, ce qui peut conduire à une recherche au réfrigérateur et à tout manger d'affilée.
- Le rêve doit être complet - de la manière idéale huit l'heure. À la suite d'un mauvais sommeil, les gens obtiennent souvent des kilos en trop.
- Vous devez bouger plus, faire du sport. Il est utile de marcher au moins une heure par jour. Si le temps le permet, vous pouvez aller à un ou plusieurs arrêts avant, afin que la distance restante de l'œuvre ou du magasin soit à pied.
Grâce à ces conseils simples, tout le monde peut perdre du poids rapidement. Dans ce cas, cela ne sera pas nocif pour la santé. Il existe de nombreux systèmes énergétiques restrictifs différents, mais souvent de nombreuses maladies apparaissent en raison de la malnutrition.